Наверх
Отображение
Настройки отображения:

Изменить размер шрифта х2
Изменить размер шрифта х4
Изменить цвет шрифта на красный
Изменить цвет шрифта на синий
Изменить цвет шрифта на серый
Изменить шрифт
Чем лечить горло в домашних условиях? Без помощи медикаментов.
Как плести фенечки?
Грибок и методы его лечения народными средствами
Чем лечить кашель в домашних условиях?
Чем лечить ангину? Лечимся в домашних условиях.
Сколько калорий в пище, которую мы едим. Подсчёт.
От чего растет живот у женщин?
Лечим насморк или чем его лечить?
Всё об абортах. Сроки, методики, цены.
Как похудеть в домашних условиях? Самые популярные диеты мира.
Система Orphus

Как убрать бока? Полный комплекс упражнений для эффективного результата.

Многие женщины мечтают избавиться от жирка на боках. Все знают, насколько это сложно и утомительно. Однако, если к проблеме избавления «накоплений» на талии подойти системно и последовательно, то проблема «рассосется» как по мановению волшебной палочки.

Существует множество упражнений, позволяющих убрать бока. Для достижения результата необходимо понять, над какой группой мышц работать, чтобы жирок с талии и бедер исчез без следа.

Сегодня Wikispace.ru поделится несколькими простыми упражнениями для формирования красивого силуэта.

Оцените свою фигуру

Первым делом взгляните на себя в зеркало и, положа руку на сердце, оцените, есть ли у Вас еще проблемные зоны, кроме «боковушек». В том случае, если лишний вес наблюдается по всему телу, первым пунктом борьбы за эстетику в низких джинсах должна стать сбалансированная диета. Тем же, кто кроме «бочков» иных проблем не визуализирует, помогут упражнения, нацеленные на прокачку всего мышечного каркаса в области живота и низа спины.

Другими словами, чтобы убрать бока – нужно укрепить не только мышцы, что пролегают в зоне их расположения, но так же мышцы брюшного пресса и спины, которые при гипертрофии натянут на себя излишки кожи и сформируют красивый живот и поясницу.

Если мы говорим о боках, то ориентироваться нужно на боковые мышцы живота и бедер и делать упор в своих тренировках нужно именно на них.

Наиболее простое в выполнении и привычное с детства упражнение для боков – кручение обруча. И не стоит скептически закатывать глаза. Обыкновенный обруч поможет сформировать контур и избавиться от жира на талии! Но крутить его нужно, по крайней мере, 45 мин в день. Много? А вы попробуйте заняться этим во время просмотра любимой передачи и не заметите, как накрутите на своей талии сотни оборотов обручем.

Упражнения с обручем необходимо сочетать с другими вариантами для достижения наилучшего результата в наиболее короткие сроки.

Упражнение для боков без снарядов

Техника. Лягте на пол, руки заведите за голову, ноги согните в коленях и поднимите. Для выполнения этого упражнения необходимо попеременно тянуться то правым локтем к левому колену, то левым локтем к правому колену. Повторите 25-30 раз.

Действие. Косые мышцы живота и бедер.

Убираем бока при помощи гантелей

Наклоны из стороны в сторону

Техника. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль тела. Затем наклоняемся влево, одновременно поднимая правую руку над головой. Возвращаемся в исходное положение. Наклоняемся вправо, поднимая, соответственно, левую руку. Упражнение повторяем по 8-12 раз в каждую сторону.

Действие. Косые мышцы живота.

Отличный вариант комплекса упражнений чтобы убрать бока можно проделать с помощью фитбола (большой упругий мяч от 55 до 75 см в диаметре, используемый для занятий аэробикой).

Упражнения на фитболе

Упражнение «часы»

Техника. Ложитесь на пол, ноги согните в коленях и положите на мяч, после чего начинайте катать фитбол из стороны в сторону. Усложнить это упражнение можно следующим образом: зажмите фитбол между ног, после чего согните их в коленях и поднимите так, чтобы бедра образовали угол 90 градусов между полом и ними. После чего опускайте ноги вправо и влево с остановкой в промежуточном положении (посредине) сторону 10-15 раз.

Действие. Косые мышцы живота, нижний отдел спины и мышцы бедер

Движения тазом

Техника. Сядьте на фитбол, спину держите прямо, плечи опущены и отведены назад, ноги на полу. Это исходное положение. После приступайте собственно к упражнению. Для этого при помощи попы катайте мяч влево и вправо, держа спину неподвижно и не наклоняя ее вперед-назад. Сделайте 10-15 повторов влево и вправо.

Действие. Мышцы нижней части тела и ягодиц, косые мышцы живота.

Последовательность упраждений

  • Для начала остановитесь на 2-3 упражнениях для прямых мышц пресса, то есть обычных скручиваниях из положения лежа. Выполняйте скручивание верхней части тела в 3-4 подхода по 15-20 повторов, а затем нижней (подтягивание согнутых в коленях ног к подбородку) в том же режиме. Для продвинутых леди подойдет объединение этих движений, так называемые полные скручивания.

  • Затем необходимо ударно заняться косыми мышцами живота, именно теми, что непосредственно отвечают за «бока». Возьмите в одну из рук отягощение (гантель, или другой некрупный предмет массой 2-3кг) и выполните скручивание в сторону. Бедра во время всего подхода должны быть неподвижны, помните, Вы работаете боковыми мышцами пресса, а не раскачиваетесь из стороны в сторону. Упражнение должно выполняться в полной амплитуде, то есть наклон в сторону отягощения сменяйте таким же глубоким наклоном в сторону свободной руки. В связи с тем, что в наши планы входит подтянуть косые мышцы, а не раскачать их, лучшим вариантом будут 3-4 подхода в 30-40 повторов. Не забывайте, что во время 1 и 3 подхода гантель должна быть в правой руке, а в 2 и 4 – в левой.

  • Заканчивать тренинг под названием «долой бока», будем упражнениями на низ спины. В тренажерном зале для этих целей используется установка для гиперэкстензий, дома же можно выполнить наклоны на прямых ногах с палочкой на плечах. 3-4 подхода в 15-20 повторов заставят мышцы низа спины зашевелиться.

Данный комплекс на пресс выполняйте каждый день. Он занимает не больше часа, зато помимо подтягивания «боковушек», улучшения внешнего вида пресса и ликвидации возможных проблем с низом спины в будущем, Вы приобретете еще и хорошее пищеварение.

Ведь, правда, простые упражнения? Тем не менее, это отличный способ избавиться от боков и подтянуть мышцы в проблемных местах.

Помните, перед началом упражнений необходимо хорошо размяться и разогреть мышцы, чтобы не получить травмы.

Итак, каждый день делайте понравившееся упражнение, и я думаю, что результат не заставит себя ждать. А чтобы интереснее было наблюдать результат, сфотографируйте себя в полный рост перед началом «курса» и, скажем, через месяц. Действуйте! И не забудьте поделиться результатами.

Главное не забывать после того, как джинсы будут сидеть отлично, о том, что открытый живот и поясница – это все-таки летний вариант, в коварные осеннее-весенние дни, лучше спрятать эту красоту под одеждой, ведь вылечить воспаление почек гораздо сложнее, чем убрать бока.

Опубликовано: 2011-03-31

В рубрике: «Красота и здоровье»

Просмотров: 1045

Автор: Wikispace

Статья была добавлена на сайт анонимно и её автор неизвестен.




Рейтинг: 2 из 5 (голосов: 9)

Общий (округлённый) рейтинг статьи: 2    (фактический: 2.8888888888889 )
Всего баллов: 26     Голосов: 9
  • Disqus
  • Facebook
  • Native
  • Cackle

Свежие статьи в рубрике «Красота и здоровье»

Быстрое, эффективное и бесплатное лечение простуды за счёт физических нагрузок

Все знают, что такое простуда и как неприятно когда ты простуджен(а). При простуде бывают разные симпоты такие как кашель, чихания, боль в горле, сопли, повышенная…

Здоровый ИнфоБизнес

Без здоровья в современном мире приходится очень туго. Почему же я включил такую отвлеченную статью сюда? Потому что от здоровья напрямую зависит твоя…

Почему трясутся руки?

В общественном мнении данный недуг крепко связан с употреблением алкогольных напитков, однако это не всегда так как есть на самом деле и трясущиеся руки это…

От чего кружится голова?

Наверное многие задавались когда-либо подобным вопросом т.к. это действительно доставляет огромный дискомфорт особенно во время активной работы или чего то…

Как быстро похудеть?

Данным вопросом задаются многие женщины во всем мире, оно и понятно ведь стройное и красивое тело – объект восхищения многих мужчин. Так как же похудеть…

Как похудеть: известные диеты

Целью применения большинства должно способствовать быстрой потере веса, которую вы можете увидеть практически в одночасье. Fad диеты краткосрочные решения,…

От чего появляется молочница у женщин?

Наверное, каждая женщина хотя бы раз в жизни сталкивалась с такой проблемой как молочница и знает, сколько дискомфорта и неудобств доставляет это заболевание.…

Как сделать прическу самой?

Хочется быстро сделать прическу, где подручные материалы всегда рядом и без помощи профессионального мастера? Тогда вам стоит знать, что простые косы являются…